Resep Makanan Tinggi Kalori Untuk Menambah Berat Badan yang Menyehatkan 

Resep Makanan Tinggi Kalori Untuk Menambah Berat Badan yang Menyehatkan 

Saat ini sudah banyak beredar resep makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan. Sebagian orang mungkin kesulitan untuk menambah berat badan, apabila semua cara telah dilakukan namun tak kunjung berhasil, mungkin ada kesalahan dari memilih makanan untuk menambahkan berat badan yang ingin kamu konsumsi. 

Makanan tinggi kalori seperti soda, gorengan dan makanan lainnya memang dapat menambah berat badan. Tetapi, semua makanan tersebut tidak sehat dan bisa menimbulkan berbagai penyakit seperti darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes. 

Untuk kamu yang ingin menaikan berat badan dengan cara yang sehat, maka kamu dapat mencoba beberapa resep makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan yang menyehatkan seperti berikut ini. 

Rekomendasi Makanan Tinggi Kalori yang Sehat 

Makanan penambah berat badan bukan hanya harus kaya akan kalori, namun juga harus mengandung berbagai nutrisi lainnya yang diperlukan oleh tubuh. Di bawah ini ada beberapa resep makanan tinggi kalori yang bisa menaikkan berat badan dengan sehat. 

1. Scramble egg 

Telur adalah makanan yang bisa menambah berat badang yang paling sehat. Makanan ini adalah sumber protein yang kualitasnya sangat tinggi dan lemak sehat yang bagus untuk kesehatan. Sehingga, tak heran jika telur dinobatkan menjadi makanan penggemuk bandang yang efektif dan aman. 

Bukan hanya mengkonsumsi putih telur nya saja bila ingin menambahkan berat badan. Namun, kamu juga perlu memakan telur secara utuh supaya nutrisi dapat kamu peroleh dengan lengkap. Untuk itu, kamu bisa membuat scramble egg seperti ini.

Bahan-bahan:

  • 2 butir telur 
  • ½ sdt garam 

Cara membuat: 

  • Pecahkan dan kocok telur 
  • Masukan garam dan kocok sampai tercampur sempurna 
  • Siapkan wajan yang sudah dipanaskan 
  • Masukan telur 
  • Aduk-aduk telur sampai bentuknya seperti scramble egg 
  • Sesudah matang, bisa kamu santap dengan nasi panas 

2. Milkshake 

Makanan yang tinggi akan kalori berikutnya yaitu susu dan berbagai produk olahan lainnya. Susu mengandung lemak, karbohidrat dan protein yang sangat bagus untuk membantu kamu untuk menambahkan berat badan dengan sehat. Protein yang terkandung di dalamnya bagus untuk kamu yang sedang menambah massa otot. 

Untuk kamu yang ingin meningkatkan berat badan, maka kamu dapat memilih whole milk untuk dikonsumsi. Kamu juga bisa membuat minuman dari susu yaitu milkshake dengan mudah seperti berikut. 

Bahan-bahan: 

  • Secangkir susu 
  • Susu kental manis coklat dan putih 
  • Gula  
  • Ice cream 
  • Es batu 

Langkah-langkah pembuatan: 

  • Masukan susu cair dan susu kental manis coklat dan putih secukupnya 
  • Masukan gula dan es batu 
  • Blender bahan-bahan yang telah dimasukan hingga halus 
  • Siapkan gelas dan tuangkan milkshake yang sudah jadi 

Jika kamu tidak ingin membuatnya terlalu manis, maka kamu bisa mengurangi atau tidak memakai gula sama sekali. 

3. Nasi goreng 

Makanan tinggi kalori yang sangat mudah ditemukan berikutnya yaitu nasi. Pada seporsi nasi, terdapat 200 kalori di dalamnya. Selain itu, nasi pun mengandung karbohidrat yang memang memiliki peran penting untuk menaikan berat badan mu secara signifikan.

Kamu bisa membuat nasi menjadi berbagai olahan masakan yang bisa menambah berat badan, seperti nasi goreng. Berikut ini ada resep nasi goreng yang bisa kamu coba di rumah. 

Bahan-bahan: 

  • Sepiring nasi 
  • 1 butir telur 
  • 3 cabe merah
  • 3 cabe rawit 
  • 3 bawang merah 
  • 2 bawang putih 
  • Kecap
  • Penyedap rasa 

Langkah membuat:

  • Haluskan semua bahan
  • Siapkan wajan dengan minyak panas
  • Masukan bumbu yang sudah dihaluskan 
  • Aduk sampai layu dan harum 
  • Masukan telur  
  • Aduk hingga merata 
  • Masukan seporsi nasi dan aduk lagi sampai nasi lemas 
  • Masukan kecap dan penyedap rasa 
  • Koreksi rasa 
  • Jika sudah enak, maka nasi goreng sederhana bisa kamu santap 

Kamu juga bisa menambahkan bahan makanan lain agar lebih lezat seperti ayam, daging cincang, sosis, bakso dan lainnya. 

4. Ikan salmon  panggang

Makanan yang dapat menaikkan berat badan pun bisa kamu peroleh dari seafood, seperti ikan salmon. Apakah kamu pernah membeli ikan salmon yang sudah dipotong-potong di supermarket? Biasanya salmon tersebut dibungkus dengan berat 200 gram dan terdapat 250 kalori di dalamnya.

Salmon sendiri banyak mengandung lemak sehat. Sehingga naiknya berat badan mu juga menjadi lebih sehat. Terdapat resep salmon panggang sehat yang bisa kamu coba. 

Bahan-bahan: 

  • 200 gram salmon 
  • Garam secukupnya 
  • Lada secukupnya 
  • Minyak zaitun 

Cara pembuatan: 

  • Bersihkan ikan salmon 
  • Lap ikan menggunakan tisu khusus makanan 
  • Sesudah kering, taburkan garam dan lada secukupnya 
  • Panaskan minyak zaitun di teflon 
  • Masukan ikan salmon 
  • Panggang menggunakan api kecil sampai ikan benar-benar matang 
  • Salmon panggang siap dihidangkan

Kamu bisa menambahkan sayuran rebus seperti kentang, buncis, brokoli, jagung dan lainnya untuk pendamping makan dengan salmon panggang ini. 

5. Jus alpukat 

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat sehingga bagus untuk membantu menaikkan berat badan. Dalam satu buah alpukat berukuran besar, terdapat 320 kalori, 18 gram serat dan 30 gram lemak. Kamu bisa mengolah alpukat menjadi jus seperti berikut. 

Bahan-bahan: 

  • 2 buah alpukat 
  • Susu kental manis 
  • Air secukupnya 
  • Es batu 

Langkah membuat: 

  • Masukan daging alpukat, susu, air dan es batu ke dalam blender 
  • Blender semua bahan sampai halus 
  • Jus siap dihidangkan

Nah, itulah daftar resep makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan yang bisa kamu buat dan konsumsi mulai sekarang agar memiliki berat badan ideal yang sehat. Semoga semua resep di atas bisa bermanfaat untuk kamu, ya!

Mau coba buat resep di atas tapi ada bahan yang kurang? Nggak perlu bingung, langsung pesan aja di aplikasi Astro yang cepat sampe! Cuma dalam hitungan menit, pesanan bahan-bahan masak kamu akan sampai di rumah. Jadi, kamu bisa segera memasak resep di atas. Yuk, download aplikasi Astro di Google Play Store & App Store sekarang!

Referensi:

Jenis Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Lezat

Sumber Gambar: Shutterstock

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *