Lemon untuk Diet: Tips, Manfaat, dan Cara Mengonsumsinya

Lemon untuk diet adalah pilihan yang masuk akal. Tidak langsung membakar lemak, tapi kandungannya rendah kalori, kaya vitamin C, dan membantu tubuh terhidrasi selama menjalani program penurunan berat badan.

Sebelum mencobanya, penting untuk memahami cara yang benar, manfaat yang realistis, dan batas konsumsi yang aman.

Tips Diet dengan Lemon

Sebelum memulai diet dengan lemon, ada baiknya kamu konsultasi ke ahli diet untuk mengetahui solusi diet yang baik untuk kamu.

Kabar baiknya, jika diperbolehkan, air lemon termasuk mudah untuk dikreasikan; seperti diminum dengan es batu seperti infused water atau dengan air hangat seperti teh lemon.

Namun, sebagian orang merasa cukup mencampurkan lemon dengan air putih, serta menambahkan bahan-bahan lain seperti kunyit, daun mint, atau teh.

Manfaat Lemon untuk Diet

Diet dengan lemon ini memang belum terbukti menurut ilmiah. Tetapi, ada banyak sekali manfaat yang diberikan oleh lemon untuk kesehatan. Berikut tujuh manfaatnya:

1. Rendah Kalori

Setengah perasan lemon hanya 6 kalori, sehingga mengganti soda atau minuman manis dengan air lemon bisa mengurangi asupan kalori harian hingga 100 hingga 200 kalori. 

Pengurangan ini, jika dilakukan konsisten, berkontribusi signifikan pada defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

2. Menjaga Tubuh Terhidrasi

Tidak hanya rendah kalori, lemon diyakini bisa membantu diet sebab menjaga tubuh selalu terhidrasi.

Hal itu dikarenakan tubuh yang selalu terhidrasi bisa membantu mengatur fungsi tubuh. Bahkan, sebuah penelitian dari Frontiers in Nutrition menunjukkan jika memperbanyak asupan cairan bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. 

Penelitian menunjukkan tubuh yang terhidrasi meningkatkan fungsi mitokondria, bagian sel yang membantu tubuh membakar kalori lebih efisien (International Journal of Obesity).

Baca Juga: Panduan Makanan 2000 Kalori untuk Mendukung Program Dietmu

3. Meningkatkan Metabolisme

Sejumlah ahli berpendapat jika peningkatan metabolisme pada tubuh bisa bantu turunkan berat badan. Hal tersebut dapat dicapai dengan menjaga asupan cairan, seperti dari air lemon. 

Penelitian mengungkapkan dampak air minum di 21 anak dengan berat badan yang berlebih. Mengkonsumsi air minum 0,3 ons per 2,2 pon massa tubuh (10 l per kg) meningkatkan metabolisme sebesar 25% sampai 40 menit. 

4. Bantu Mengurangi Berat Badan

Lemon termasuk buah-buahan yang memiliki kandungan senyawa polifenol. Sehingga, antioksidan tersebut bisa mengurangi berat badan bertambah. Sebuah penelitian dari Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition mengungkapkan polifenol bisa mengurangi resiko seseorang terkena obesitas. 

Walaupun penelitian tersebut baru diuji coba pada hewan tikus, terdapat kemungkinan jika air lemon bisa membantu turunkan berat badan. Meskipun begitu, cara kerja lemon akan berat badan masih belum bisa diketahui secara pasti, entah sebab kandungan didalamnya atau merasa kenyang. 

Baca Juga: 5 Jenis Oat Untuk Diet Yang Mudah, Murah, dan Sehat!

5. Kaya Antioksidan

Antioksidan dalam lemon membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memicu peradangan. Peradangan kronis sering menjadi salah satu faktor yang menghambat proses penurunan berat badan secara optimal.

Baca Juga: Mengenal Cara Diet Debm yang Baik dan Benar

6. Mendukung Kesehatan Pencernaan

Tidak sedikit orang yang memanfaatkan air lemon untuk menurunkan berat badan sebab bisa melancarkan sistem pencernaan. Asam di dalam lemon akan membantu melarutkan makanan, sehingga perut mengandung asam guna membantu pencernaan. 

Lalu, asam pada lemon mungkin bisa membantu menambahkan tingkat asam lambung yang selalu akan menurun seiring dengan bertambahnya umur. Itulah mengapa, air lemon selalu dimasukkan menjadi selingan dalam menu diet. 

7. Kaya Vitamin C untuk Daya Tahan Tubuh

Vitamin C dalam lemon mendukung produksi kolagen, melindungi sel dari kerusakan, dan menjaga sistem imun tetap kuat selama masa diet. Ini penting karena pembatasan asupan makanan saat diet seringkali berdampak pada menurunnya daya tahan tubuh.

Pertanyaan Umum tentang Lemon untuk Diet

Apakah minum air lemon bisa menurunkan berat badan? 

Air lemon tidak secara langsung membakar lemak, tetapi membantu diet karena sangat rendah kalori, membantu hidrasi, dan bisa menggantikan minuman berkalori tinggi. Manfaatnya optimal jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga rutin.

Kapan waktu terbaik minum air lemon untuk diet? 

Waktu terbaik adalah pagi hari sebelum sarapan, karena membantu menghidrasi tubuh setelah tidur dan memberikan rasa kenyang awal sebelum makan.

Berapa banyak lemon yang ideal dikonsumsi per hari? 

Cukup satu buah lemon per hari, dilarutkan dalam 250 hingga 300 ml air. Konsumsi lebih dari itu berisiko merusak enamel gigi dan mengiritasi lambung.

Apakah penderita asam lambung boleh minum air lemon untuk diet? 

Tidak disarankan tanpa konsultasi dokter. Kandungan asam sitrat dalam lemon dapat memicu gejala GERD dan maag, terutama jika diminum dalam kondisi perut kosong.

Mulai Diet Lemonmu dengan Lemon Segar dari Astro!

Nah, itu tadi ulasan mengenai cara diet lemon yang benar dan manfaat lemon untuk kesehatan yang perlu kamu ketahui. Semoga dengan adanya penjelasan di atas bisa bermanfaat dan berguna untuk kamu yang sedang menjalani program diet. 

Jangan lupa, untuk kamu yang ingin diet menggunakan lemon tetapi memiliki penyakit asam lambung. lebih baik konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter mengenai cara diet yang satu ini.

Pesan lemon segar di Astro sekarang dan terima dalam 15 menit langsung ke rumah, tanpa perlu keluar. Bahan dijamin segar, FASTi sampai!