{"id":443,"date":"2025-01-30T14:36:03","date_gmt":"2025-01-30T07:36:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/?p=443"},"modified":"2025-01-30T14:36:06","modified_gmt":"2025-01-30T07:36:06","slug":"makanan-yang-mengandung-protein-tinggi-cocok-untuk-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/makanan-yang-mengandung-protein-tinggi-cocok-untuk-diet\/","title":{"rendered":"21 Pilihan Makanan Kaya Protein untuk Menunjang Diet Harian Kamu"},"content":{"rendered":"\n
\"Contoh<\/figure>\n\n\n\n

Bagi kamu yang sedang diet, memang memilih makanan dengan protein tinggi kerap dikonsumsi. Tapi, kenyataannya sendiri protein sangat dibutuhkan oleh tubuh dan menjadi salah satu nutrisi yang memang sangat diperlukan. Sehingga tidak hanya pada saat diet saja, tapi mengkonsumsi protein adalah hal yang penting untuk tubuh. <\/p>\n\n\n\n

Untuk mendapatkan protein, maka kamu harus mengkonsumsi beberapa bahan makanan yang sudah terbukti memiliki kandungan nutrisi ini sangat penting. Apa saja contoh makanan yang mengandung protein tinggi? Ikuti terus ulasannya di bawah ini. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n

<\/p>\nBaca Juga: Daftar Sayuran Tinggi Protein, Cocok Untuk Jadi Alternatif Daging!<\/a><\/strong><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

21 Makanan yang Tinggi Kandungan Protein<\/h2>\n\n\n\n

Protein adalah salah satu dari makro nutrisi bersamaan dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini mempunyai banyak fungsi, seperti untuk memberikan energi kepada tubuh, memperbaiki jaringan tubuh, meningkatkan imun dan lain sebagainya. Maka daripada itu, tubuh tidak boleh kekurangan protein. Terutama bagi kamu yang sedang menjalani diet. Sumber protein bisa didapatkan dengan mengkonsumsi beberapa makanan, seperti berikut ini:<\/p>\n\n\n\n

1. Telur<\/a> <\/h3>\n\n\n\n

Contoh makanan yang mengandung protein tinggi yang pertama adalah telur. Semua bagian yang ada di dalam telur<\/a> sudah terbukti mengandung protein tinggi yang mudah diserap oleh tubuh. Tidak hanya mengandung protein, telur juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin b12, A serta selenium. Dalam 100 gram telur sendiri terdapat kandungan protein sebanyak 12 gram. Selama kamu mengkonsumsi dengan takaran yang tepat, maka tubuh tetap akan sehat walau sedang menjalani diet. <\/p>\n\n\n\n

2. Daging ayam bagian dada<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Tidak dapat dipungkiri bahwa dada ayam memiliki protein yang sangat tinggi dan kerap jadi pilihan bagi yang sedang menjalani diet. Dada ayam<\/a> tidak hanya memiliki kandungan protein, tapi juga nutrisi lain yang juga sangat baik untuk tubuh, seperti kolin, selenium dan vitamin B. Dada ayam sendiri dipilih karena memang tidak mengandung kulit, sehingga lebih menyehatkan. Apalagi harga dada ayam juga lebih murah ketimbang daging sapi. <\/p>\n\n\n\n

3. Daging sapi bebas lemak <\/h3>\n\n\n\n

Sumber protein selanjutnya yang terbilang sangat tinggi adalah daging sapi bebas lemak. Bagian yang memiliki protein tinggi adalah seperti sirloin atau has luar serta bagian panggul. Meski ada sedikit lemak, namun untuk kandungan proteinnya sudah tidak perlu dipertanyakan lagi. Dalam daging sapi bebas lemak ini sendiri, tidak hanya ada protein saja. Tapi, juga zat besi serta vitamin B yang mampu mencegah anemia. <\/p>\n\n\n\n

4. Ikan salmon<\/a> <\/h3>\n\n\n\n

Ikan yang satu ini sendiri juga sangat terkenal dengan kandungan protein yang terbilang sangat tinggi. Dalam 100 gram ikan salmon<\/a>, terdapat sekiranya 9 gram protein. Sehingga mengkonsumsi ikan ini sendiri akan sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh. Terlebih ikan salmon juga mengandung nutrisi yang menyehatkan, misalnya potassium, vitamin B6 dan B12. Kamu juga dapat menikmati salmon dengan banyak cara, bahkan hanya merebusnya saja ikan ini sudah sangat lezat. <\/p>\n\n\n\n

5. Udang<\/a> <\/h3>\n\n\n\n

Contoh makanan yang mengandung protein tinggi selanjutnya adalah udang yang dikenal sangatlah lezat. Dalam 3 ons udang ternyata mengandung kira-kira 20 gram protein. Tidak hanya itu saja, dalam udang<\/a> juga terdapat jenis nutrisi lain yang jelas sangat menyehatkan. Contohnya adalah antioksidan, yodium, kalsium dan masih banyak lagi. Mengkonsumsi udang dalam jumlah yang cukup mampu memberikan manfaat yang sangat besar. <\/p>\n\n\n\n

6. Tuna<\/a> <\/h3>\n\n\n\n

Ikan tuna juga menjadi salah satu sumber protein tinggi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dalam tuna sendiri telah terkandung 16 gram protein per setengah kaleng. Tidak hanya itu saja, dalam ikan tuna juga ada kandungan penting lain, misalnya kalsium, selenium dan potassium. Sangat disarankan untuk kamu mengkonsumsi maksimal sekitar 1 kaleng tuna saja. <\/p>\n\n\n\n

7. Susu<\/a> <\/h3>\n\n\n\n

Sudah dari dulu kita tahu bahwa susu sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dalam susu sendiri memiliki kandungan protein yang terbilang tinggi. Tidak hanya itu saja, kalsium pada susu juga bagus untuk memperkuat tulang.<\/p>\n\n\n\n

8. Kacang kedelai <\/h3>\n\n\n\n

Kacang kedelai adalah contoh makanan yang mengandung protein utuh. Dimana di dalamnya terdapat kandungan 9 jenis asam amino esensial. Sehingga kacang kedelai sendiri sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai cemilan. Kandungan protein dalam kacang kedelai sangatlah tinggi, dimana jenis edamame adalah yang paling banyak disarankan untuk dikonsumsi. Dalam satu gelas kacang edamame yang sudah dimasak, terdapat sekiranya 18 gram protein. <\/p>\n\n\n\n

9. Brokoli<\/a> <\/h3>\n\n\n\n

Jika kamu mencari sumber protein nabati yang tinggi, maka brokoli<\/a> adalah jawabannya. Di dalam sayuran hijau yang satu ini, terdapat 2,5 gram protein per 100 gram. Tidak hanya memberikan nutrisi protein yang sangat penting untuk tubuh, brokoli juga memiliki kandungan lain, seperti serta vitamin C, vitamin K dan kalium. <\/p>\n\n\n\n

10. Biji labu <\/h3>\n\n\n\n

Jenis makanan yang satu ini mungkin jarang sekali kita temui, tapi nyatanya sudah banyak orang yang mengkonsumsi biji labu untuk mendapatkan protein nabati yang diberikan. Nyatanya dalam 100 gram biji labu terdapat setidaknya 18,9 gram protein. Kamu pun akan mendapatkan manfaat lain, karena dalam biji labu terdapat vitamin C, zat besi dan kalsium. Untuk mengkonsumsi biji labu dapat dicampur dalam salad, panggang atau dijadikan kuaci.<\/p>\n\n\n\n

\n

<\/p>\nBaca Juga: Rekomendasi Buah-Buahan yang Mengandung Protein: Kamu Harus Tahu!<\/a><\/strong><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

11. Kacang Almond<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Kacang almond<\/a> merupakan salah satu makanan yang tinggi akan kandungan protein nabati. Dalam setiap 28 gr kacang almond terdapat sekitar 6 gram protein. Selain tinggi protein, kacang almond juga mengandung vitamin E, magnesium, serat, dan mangan. Manfaat lainnya dari konsumsi kacang almond adalah dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) tinggi dan tekanan darah tinggi yang menjadi faktor risiko penyakit jantung.<\/p>\n\n\n\n

12. Greek Yogurt<\/h3>\n\n\n\n

Kamu penggemar makanan yogurt? Ternyata greek yogurt juga merupakan makanan sumber protein tinggi, lho. Dalam setiap 200 gr greek yogurt, mengandung sekitar 19.9 gr protein yang mencukupi sekitar sepertiga dari rekomendasi asupan protein harian. Kamu bisa menikmati greek yogurt dengan berbagai cara, seperti dijadikan smoothies atau dicampur dengan buah-buahan berry.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

13. Quinoa<\/h3>\n\n\n\n

Quinoa merupakan makanan berprotein tinggi yang berikutnya. Tak hanya tinggi protein, quinoa termasuk salah satu biji yang kaya nutrisi seperti serat, folat, dan zat besi. Melansir situs Healthline, para ahli menyebutkan quinoa sebagai sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. <\/p>\n\n\n\n

14. Kalkun<\/h3>\n\n\n\n

Kalkun mungkin bukan makanan yang umum ditemui. Namun ternyata, kalkun terutama bagian dada kalkun merupakan sumber protein yang baik untuk dikonsumsi. Di dalamnya terdapat kandungan protein tinggi yang hampir mendominasi keseluruhan nutrisinya. Setiap 85 gr dada kalkun terdapat 25.6 gr kandungan protein. Selain itu, kamu juga dapat menemukan kandungan vitamin dan mineral seperti selenium, zinc, vitamin B12 dan B6 dengan mengonsumsi dada kalkun.<\/p>\n\n\n\n

15. Kerang<\/h3>\n\n\n\n

Kerang juga menjadi salah satu seafood yang kaya akan kandungan protein. Jenis-jenis kerang seperti oyster, clam, scallops adalah sumber protein  yang baik dengan jumlah protein sekitar 21.8 gr setiap 85 gr kerang. <\/p>\n\n\n\n

16. Oats<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Makanan tinggi protein berikutnya adalah oats. Oats<\/a> memiliki kandungan sekitar 13 g protein per 100 gr. Oats juga menjadi sumber karbohidrat kompleks yang baik. Untuk menikmatinya, kamu bisa mengolah oats dengan mencampurkannya dengan makanan sehat lainnya, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.<\/p>\n\n\n\n

17. Tempe<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Olahan dari kacang kedelai ini juga merupakan makanan sumber protein tinggi yang direkomendasikan. Jumlah protein tempe<\/a> juga tinggi, dalam setiap 100 gr tempe, terdapat sekitar 20 gr protein yang mencukupi sepertiga asupan harian. <\/p>\n\n\n\n

18. Selai Kacang<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Siapa sangka selai kacang<\/a> yang biasanya dijadikan teman olahan roti untuk sarapan pagi ini mengandung protein yang tinggi. Dalam 2 sendok makan selai kacang saja mengandung sekitar 7.2gr protein.<\/p>\n\n\n\n

19.   Kacang Lentil<\/h3>\n\n\n\n

Kacang lentil adalah salah satu sumber protein nabati dengan kandungan tinggi. Dalam 100 gr kacang lentil yang telah dimasak terdapat 9 gr protein. Menjadikannya pilihan sumber protein yang sangat baik untuk kamu yang menjalankan pola makan vegetarian atau vegan.<\/p>\n\n\n\n

20. Cottage Cheese<\/h3>\n\n\n\n

Cottage Cheese merupakan jenis keju yang rendah lemak dan kalori, namun tinggi protein. Cottage cheese juga kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, dan vitamin B2. Penelitian juga menyebutkan bahwa cottage cheese sama mengenyangkan dengan telur, sehingga cocok dijadikan makanan atau snack.<\/p>\n\n\n\n

21. Protein Powder<\/h3>\n\n\n\n

Protein powder adalah sumber protein yang sering digunakan oleh binaragawan atau orang-orang yang ingin meningkatkan massa otot. Protein powder bisa jadi solusi sumber protein saat kamu sedang sibuk, sehingga tak sempat menyiapkan makanan sumber protein lainnya. Kamu bisa mendapatkan sekitar 17 gr protein per scoop protein powder. Untuk mengolahnya, kamu cukup membuat smoothie dari campuran protein powder dan kacang.<\/p>\n\n\n\n

Jumlah Asupan Protein Harian yang Direkomendasikan<\/h2>\n\n\n\n

Setelah mengetahui makanan-makanan yang tinggi kandungan protein, penting bagi kamu untuk mengetahui informasi mengenai anjuran asupan protein yang perlu dikonsumsi setiap orang per harinya. Melansir dari situs Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, orang dewasa yang tidak begitu aktif disarankan untuk mengonsumsi protein sekitar 0,75 gr per hari untuk setiap 1 kg berat badan, atau:<\/p>\n\n\n\n