{"id":3756,"date":"2023-02-21T09:31:43","date_gmt":"2023-02-21T02:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/?p=3756"},"modified":"2023-09-15T17:50:45","modified_gmt":"2023-09-15T10:50:45","slug":"ikuti-cara-angkat-barbel-yang-benar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/ikuti-cara-angkat-barbel-yang-benar\/","title":{"rendered":"Ikuti Cara Angkat Barbel yang Benar"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Barber merupakan satu dari sekian banyak alat untuk angkat beban dan kerap digunakan untuk melatih otot-otot di tubuh. Barbel sendiri mempunyai banyak ukuran, dari yang paling ringan (kecil) hingga berat (besar). Tentunya ketika melakukan angkat beban memang perlu disesuaikan kemampuan masing-masing.<\/p>\n\n\n\n

Dengan kamu berlatih untuk mengangkat barbel, maka bisa membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kuat dan pastinya sehat. Tetapi, kamu harus ingat jika ketika melatih otot dengan barbel membutuhkan cara dan juga teknik yang benar.<\/p>\n\n\n\n

\n

Baca Juga: Ini Jenis Olahraga Mengecilkan Perut yang Mudah Diikuti<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Cara Mengangkat Barbel yang Baik dan Benar<\/h2>\n\n\n\n

Berikut dibawah ini adalah beberapa cara yang harus kamu ketahui sebelum melakukan angkat barbel untuk melatih otot tubuh.<\/p>\n\n\n\n

Pemanasan<\/h3>\n\n\n\n

Pertama yang harus dilakukan sebelum latihan mengangkat beban, kamu perlu pemanasan terlebih dahulu supaya otot menjadi lebih lentur dan tidak terjadi cedera. Pemanasan merupakan hal yang utama dan penting untuk dilakukan, karena selain agar tidak mengalami cedera, warming-up juga dapat membantu pembentukan otot.<\/p>\n\n\n\n

Anda bisa latihan warming up dengan melakukan sit up, push up dan gerakan-gerakan ringan lainnya, buat saja kurang lebih 10x per gerakan. Apabila sudah mulai terbiasa, bisa ditingkatkan dan bila ingin beralih ke gerakan selanjutnya, kamu bisa istirahat sekitar 30 detik sebelum bergerak lagi.<\/p>\n\n\n\n

Sebelum mulai, lakukan peregangan terlebih dahulu<\/h3>\n\n\n\n

Latihan peregangan harus dilakukan secara dinamis, lakukanlah gerakan bukan yang statis, tetapi diam. Karena ada penelitian yang menjelaskan bila ketika melakukan peregangan bisa membuat kekuatan dari otot tubuh lebih meningkat, sebab ini memang diperlukan ketika kamu akan berolahraga dan pastinya meminimalisir resiko terjadi cedera.<\/p>\n\n\n\n

1. Gunakan barbel yang sesuai ukuran<\/h3>\n\n\n\n

Teknik dan cara yang tepat ketika kamu mengangkat barbel, yaitu dengan memilih barbel yang beratnya sesuai kemampuan. Kamu harus bisa mengangkat beban tersebut sebesar yang dapat kamu tanggung sampai gerakan akhir.<\/p>\n\n\n\n

Kamu juga perlu menyesuaikan jumlah repetisi sesuai yang ditargetkan. Kemudian ada baiknya tidak melakukan gerakan secara berlebihan, jangan mengangkat beban terlalu berat dengan tujuan pamer kemampuan. Kamu harus memastikan untuk selalu memprioritaskan jumlah dari repetisi sesuai yang sudah ditargetkan.<\/p>\n\n\n\n

2. Tentukan jumlah repetisinya<\/h3>\n\n\n\n

Cara yang terbaik dan juga benar ketika akan mengangkat barbel, yaitu bisa mencapai repetisi dari gerakan dan sesuai dengan target. Masing-masing orang tentunya mempunyai target sendiri-sendiri yang jumlahnya berbeda, begitu pula dengan kamu.<\/p>\n\n\n\n

Berikut adalah jumlah repetisi yang disarankan:<\/p>\n\n\n\n