{"id":2895,"date":"2023-01-04T11:15:26","date_gmt":"2023-01-04T04:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/?p=2895"},"modified":"2023-09-14T18:20:36","modified_gmt":"2023-09-14T11:20:36","slug":"cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/","title":{"rendered":"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2896\" srcset=\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sebelum kamu melakukan olahraga, lebih baik kamu melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit. Pemanasan sebelum berolahraga memiliki tujuan untuk menyiapkan tubuh supaya bisa melakukan kegiatan yang lebih berat. Selain itu, gerakan ini pun penting guna mendukung kinerja otot dan jantung selama berolahraga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Oleh karena itu, kamu harus tahu beberapa cara pemanasan sebelum olahraga<strong> <\/strong>yang benar, selain untuk menyiapkan tubuh, hal ini pun berguna untuk menghindari cedera pada ototmu selama berolahraga. Nah, berikut ini ada cara pemanasan sebelum olahraga yang bisa kamu ikuti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Baca Juga: <a href=\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/ini-jenis-olahraga-mengecilkan-perut-yang-mudah-diikuti\/\">Ini Jenis Olahraga Mengecilkan Perut yang Mudah Diikuti<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Langkah-langkah Pemanasan Sebelum Olahraga&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Semua gerakan pemanasan berikut ini dapat bervariasi sesuai olahraga yang ingin kami jalani. Tetapi, sejumlah gerakan pemanasan yang biasanya dilakukan sebelum olahraga, seperti:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Berjalan&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Berjalan secara perlahan atau berjalan di tempat dapat kamu lakukan menjadi sebuah pemanasan sebelum kamu olahraga. Ketika melakukannya, upayakan untuk kamu menggerakan lengan ke bawah dan atas. Gerakan pemanasan yang satu ini cocok dilakukan jika kamu ingin jalan cepat atau jogging.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sedangkan, pemanasan dengan cara berjalan cepat dapat kamu lakukan jika akan berolahraga lari. Lakukan pemanasan ini dengan benar agar badanmu lemas dan tidak tiba-tiba kram saat sedang lari.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Angkat lutut&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Untuk melakukan gerakan mengangkat lutut, kamu berdiri tegak dan mengangkat lutut sekitar 30 detik dan bergantian dengan kaki sebelahnya. Upayakan supaya lutut terangkat sampai menyentuh dan menahan lutut memakai tangan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tidak hanya itu, menjaga perut selalu kencang dan biarkan punggung tegak lurus. Kamu dapat melakukan gerakan yang satu ini berulang kali sekitar 30 kali sebelum kamu melakukan olahraga, seperti mengangkat beban.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Memutar bahu dengan berjalan ditempat&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Gerakan pemanasan selanjutnya yang bisa kamu lakukan sebelum berolahraga yaitu dengan jalan ditempat dan putar bahu perlahan-lahan. Memutar bahu sebanyak 5 kali ke arah depan dan belakang juga 5 kali.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Biarkan lengan mu menggantung pada sisi tubuh. Untuk gerakan pemanasan ini pun bisa kamu lakukan sebelum melakukan latihan angkat beban. Lakukan dengan benar agar kamu tidak cedera saat melakukan angkat beban.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Squat&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Squat pun bisa kamu jadikan sebagai gerakan pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga secara intens. Gerakan yang satu ini fokus ke otot-otot pada bagian bawah tubuh, seperti otot paha maupun bokong. Cara untuk melakukannya, dapat kamu ikuti seperti berikut ini:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Posisi berdiri dengan melebarkan kaki sejajar dengan pinggul&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Menjaga punggungmu tetap tegak dan turunkan pinggul perlahan-lahan sampai pahamu sejajar dengan lantai&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Tahan sebentar dan kamu bisa berdiri kembali&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ulangi gerakan tersebut sebanyak 12 sampai 15 kali&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Push up&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Push up memiliki tujuan untuk melatih tubuh pada bagian atas seperti perut, lengan, dada, punggung dan bahu. Di bawah ini beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk push up:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Taruh telapak tangan di atas lantai&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Lebarkan tanganmu sejajar dengan bahu dan tangan bahu selalu sejajar sama tangan&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Luruskan lutut dengan kaki agar tidak menyentuh lantai. Di posisi ini, kedua kakimu wajib menempel dan tidak perlu dilebarkan&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pastikan posisi tubuh bawah dan punggung tetap lurus&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Turunkan tubuhku ke lantai perlahan-lahan dengan cara menekuk ke arah samping, namun jangan membiarkan tubuhmu sampai menyentuh lantai&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sesudah dadamu menyentuh ke lantai, lalu angkat badan mu lagi ke atas dengan tangan yang diluruskan&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Lakukan gerakan push up ini secara berulang kali&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Baca Juga: <a href=\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/manfaat-olahraga-pagi-untuk-kesehatan-tubuh\/\">8 Manfaat Olahraga Pagi Untuk Kesehatan Tubuh<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pentingnya Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Seperti yang sudah dibahas sebelumnya tujuan utama dari melakukan pemanasan yaitu supaya tubuhmu tidak kaget ketika berolahraga karena melakukan aktivitas yang berat. Selain itu, berikut ini ada beberapa alasan pentingnya melakukan pemanasan sebelum berolahraga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Mencegah cedera&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Pemanasan menjadikan otot mu tidak kaku dan lebih lentur, sehingga saat melakukan gerakan olahraga yang sangat ekstrim, seperti melakukan tendangan tinggi atau mengangkat berat badan, mencegah terjadinya cedera, kram bahkan sobekan pada otot.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Melancarkan aliran darah&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Dilansir dari situs <em>Mayo Clinic, <\/em>pemanasan yang kamu lakukan secara pelan-pelan sebelum berolahraga bisa membangun sistem kardiovaskular dengan meningkatkan suhu tubuh dan peredaran darah ke otot.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Saat peredaran darah menjadi semakin lancar, maka pasokan oksigen tersebar dengan sempurna ke seluruh bagian tubuh, sehingga performa mu dalam berolahraga semakin lebih baik.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Menjaga kesehatan persendian dan tulang&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Tidak hanya menghindari kram otot, pemanasan bisa menjaga persendian dan tulang supaya terhindar dari berbagai risiko cedera ketika olahraga. Aktivitas yang satu ini bisa membantu kamu untuk meningkatkan cairan yang bisa melumasi persendian, jadi membuat persendian mu lebih fleksibel dan licin.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Menurunkan asam laktat&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Kegiatan olahraga membangun asam laktat pada tubuh. Terlalu banyak asam laktat bisa menumpuk pada otot dan darah. Walaupun tidak berbahaya, menumpuknya asam laktat bisa mengakibatkan nyeri otot dan rasa kurang nyaman ketika berolahraga.<\/p>\n\n\n\n<p>Dikutip dari <em>Healthline, <\/em>melakukan kegiatan pemanasan sebelum kamu berolahraga dan juga pendinginan setelah berolahraga bisa menurunkan tingkat asam laktat yang ada di dalam tubuh.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Meningkatkan fokus dan mental&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Pemanasan pun baik untuk meningkatkan fokus dan kondisi mental mu, supaya bisa berolahraga secara maksimal, sehingga meningkatkan keterampilan dan teknik. Pemanasan bisa menjadikan pikiran dan fisik mu lebih tenang dan rileks. Keadaan yang rileks menjadikan fokus dan mental lebih terjaga.<br>Demikianlah, ulasan mengenai cara pemanasan sebelum olahraga<strong> <\/strong>yang benar dan bisa kamu ikuti. Lakukan pemanasan dengan tepat untuk menghindari terjadinya cedera dan kram saat kamu melakukan olahraga.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Baca Juga: <a href=\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/apa-saja-olahraga-kardio-yang-mudah-dilakukan\/\">Apa Saja Olahraga Kardio yang Mudah Dilakukan<\/a><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Imbangi olahraga dengan konsumsi aneka makanan sehat dan bergizi! Kamu bisa dapatkan berbagai pilihan makanan sehat hanya di <a href=\"https:\/\/astroid.link\/FAJqinlxAsb\">Astro<\/a>! Pesan makanan sehat di Astro sekarang yang cepat sampai hanya dalam hitungan menit saja. <a href=\"https:\/\/astroid.link\/FAJqinlxAsb\">Download aplikasi Astro<\/a> di Google Play Store &amp; App Store sekarang!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-pb-accordion-item c-accordion__item js-accordion-item no-js\" data-initially-open=\"false\" data-click-to-close=\"true\" data-auto-close=\"true\" data-scroll=\"false\" data-scroll-offset=\"0\"><h2 id=\"at-28950\" class=\"c-accordion__title js-accordion-controller\" role=\"button\">Referensi:<\/h2><div id=\"ac-28950\" class=\"c-accordion__content\">\n<p><a href=\"https:\/\/www.alodokter.com\/5-gerakan-pemanasan-sebelum-olahraga\">5 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.halodoc.com\/artikel\/ini-pentingnya-pemanasan-sebelum-olahraga\">Ini Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Sumber Gambar: Pexels<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sebelum kamu melakukan olahraga, lebih baik kamu melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit. Pemanasan sebelum berolahraga memiliki tujuan untuk menyiapkan tubuh supaya bisa melakukan kegiatan yang lebih berat. Selain itu, gerakan ini pun penting guna mendukung kinerja otot dan jantung selama berolahraga.&nbsp; Oleh karena itu, kamu harus tahu beberapa cara pemanasan sebelum olahraga yang benar, selain [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":2896,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar - Official Astronauts Blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar - Official Astronauts Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sebelum kamu melakukan olahraga, lebih baik kamu melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit. Pemanasan sebelum berolahraga memiliki tujuan untuk menyiapkan tubuh supaya bisa melakukan kegiatan yang lebih berat. Selain itu, gerakan ini pun penting guna mendukung kinerja otot dan jantung selama berolahraga.&nbsp; Oleh karena itu, kamu harus tahu beberapa cara pemanasan sebelum olahraga yang benar, selain [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Official Astronauts Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/astronauts.id\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-04T04:15:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-14T11:20:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"854\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Arie Wahyu\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Arie Wahyu\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/\"},\"author\":{\"name\":\"Arie Wahyu\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/person\/55d388efbdd13d43caadacda97cfedf4\"},\"headline\":\"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar\",\"datePublished\":\"2023-01-04T04:15:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-14T11:20:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/\"},\"wordCount\":929,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg\",\"articleSection\":[\"Kesehatan\"],\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/\",\"url\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/\",\"name\":\"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar - Official Astronauts Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg\",\"datePublished\":\"2023-01-04T04:15:26+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-14T11:20:36+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg\",\"width\":1280,\"height\":854},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kesehatan\",\"item\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/category\/kesehatan\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/\",\"name\":\"Official Astronauts Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#organization\",\"name\":\"Astro\",\"url\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/og.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/og.png\",\"width\":600,\"height\":400,\"caption\":\"Astro\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/astronauts.id\",\"https:\/\/www.instagram.com\/astronauts.id\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/astronautsid\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCdnBvEWKvBuBTlQ-NssCQsQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/person\/55d388efbdd13d43caadacda97cfedf4\",\"name\":\"Arie Wahyu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3812cac99fac87e98cb860003e3b5c9c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3812cac99fac87e98cb860003e3b5c9c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Arie Wahyu\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/author\/arie-wahyu\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar - Official Astronauts Blog","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar - Official Astronauts Blog","og_description":"Sebelum kamu melakukan olahraga, lebih baik kamu melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit. Pemanasan sebelum berolahraga memiliki tujuan untuk menyiapkan tubuh supaya bisa melakukan kegiatan yang lebih berat. Selain itu, gerakan ini pun penting guna mendukung kinerja otot dan jantung selama berolahraga.&nbsp; Oleh karena itu, kamu harus tahu beberapa cara pemanasan sebelum olahraga yang benar, selain [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/","og_site_name":"Official Astronauts Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/astronauts.id","article_published_time":"2023-01-04T04:15:26+00:00","article_modified_time":"2023-09-14T11:20:36+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":854,"url":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Arie Wahyu","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Arie Wahyu","Estimasi waktu membaca":"5 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/"},"author":{"name":"Arie Wahyu","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/person\/55d388efbdd13d43caadacda97cfedf4"},"headline":"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar","datePublished":"2023-01-04T04:15:26+00:00","dateModified":"2023-09-14T11:20:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/"},"wordCount":929,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg","articleSection":["Kesehatan"],"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/","url":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/","name":"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar - Official Astronauts Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg","datePublished":"2023-01-04T04:15:26+00:00","dateModified":"2023-09-14T11:20:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Cara-Pemanasan-Sebelum-Olahraga-yang-Benar.jpg","width":1280,"height":854},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/cara-pemanasan-sebelum-olahraga-yang-benar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kesehatan","item":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/category\/kesehatan\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Cara Pemanasan Sebelum Olahraga yang Benar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/","name":"Official Astronauts Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#organization","name":"Astro","url":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/og.png","contentUrl":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/og.png","width":600,"height":400,"caption":"Astro"},"image":{"@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/astronauts.id","https:\/\/www.instagram.com\/astronauts.id\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/astronautsid","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCdnBvEWKvBuBTlQ-NssCQsQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/person\/55d388efbdd13d43caadacda97cfedf4","name":"Arie Wahyu","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3812cac99fac87e98cb860003e3b5c9c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3812cac99fac87e98cb860003e3b5c9c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Arie Wahyu"},"sameAs":["https:\/\/www.astronauts.id\/blog"],"url":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/author\/arie-wahyu\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2895"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2895"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7401,"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2895\/revisions\/7401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}