{"id":248,"date":"2022-07-06T13:14:09","date_gmt":"2022-07-06T06:14:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/?p=248"},"modified":"2022-09-15T16:28:09","modified_gmt":"2022-09-15T09:28:09","slug":"tips-makanan-sehat-cocok-untuk-kamu-yang-sedang-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astronauts.id\/blog\/tips-makanan-sehat-cocok-untuk-kamu-yang-sedang-diet\/","title":{"rendered":"Ini Tips Makanan Sehat, Cocok Untuk Kamu yang Sedang Diet"},"content":{"rendered":"\n
\"Ini<\/figure>\n\n\n\n

Tips makanan sehat untuk diet mencakup dasar-dasar makanan yang bisa membantu kamu mencapai berat badan ideal sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Kuncinya adalah menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan yang keluar. Kalau kamu makan atau minum lebih banyak dari kebutuhan tubuh ditambah jarang berolahraga, tentu berat badan akan meningkat.<\/p>\n\n\n\n

Untuk melakukan diet sehat, kamu harus mengetahui jumlah kalori harian yang dikonsumsi sudah sesuai rekomendasi. Menurut Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, kebutuhan kalori setiap orang ditentukan oleh usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan. Untuk rata-rata pria dewasa mulai dari 2150 \u2013 2650 kalori per hari, Sedangkan wanita dewasa harus mendapatkan sekitar 2000 asupan kalori per hari.<\/p>\n\n\n\n

Tips Makanan Sehat untuk Diet Sehat<\/h2>\n\n\n\n

Pilihan menu makanan dan minuman yang dikonsumsi perlu disesuaikan dengan kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh, seperti protein lemak, karbohidrat, mineral, serta aneka vitamin. Secara umum ada beberapa anjuran makanan sehat untuk orang diet, seperti:<\/p>\n\n\n\n

1.      Makanan Karbohidrat Tinggi Serat<\/h3>\n\n\n\n

Karbohidrat terkandung dalam sereal, pasta, nasi, roti, dan kentang. Dimana sepertiga makanan yang kamu konsumsi harus terdiri dari makanan ini. Pilih karbohidrat tinggi serat seperti kentang dengan kulitnya, beras merah, atau pasta gandum. Serat dalam bahan makanan yang akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Setidaknya saat diet sehat kamu harus memasukkan 1 makanan karbohidrat tinggi serat dalam menu utama. Pastikan pengolahannya tepat agar tidak meningkatkan kandungan kalori.<\/p>\n\n\n\n

2.      Sayur dan Buah-buahan<\/h3>\n\n\n\n

Setiap hari kamu harus makan setidaknya 5 porsi jenis sayur dan buah-buahan. Dapat dikonsumsi dalam bentuk kering, jus, kalengan, atau segar. Meski terlihat sulit karena tidak biasa, namun ketahui bahwa ada banyak manfaat kesehatan dari keduanya. Seperti menyehatkan pencernaan, menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan mata, menurunkan risiko diabetes, hingga melawan kanker.<\/p>\n\n\n\n

Agar diet yang dijalani lebih maksimal, kamu dapat memilih konsumsi sayur dan buah segar yang bukan kalengan. Tambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam menu diet agar kebutuhan nutrisi selalu tercukupi.<\/p>\n\n\n\n

3.      Kurangi Konsumsi Gula dan Lemak Jenuh<\/h3>\n\n\n\n

Tips makanan sehat selanjutnya adalah memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang dimakan. Terutama makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi seperti mentega, sosis, keju, pai, lemak babi, biskuit, kue, dan krim. Makanan seperti ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan berdampak pada kesehatan jantung. Rekomendasi yang dianjurkan sehari untuk pria tidak boleh lebih dari 30 gram lemak jenuh yang dikonsumsi. Sedangkan wanita setidaknya 20 gram lemak jenuh sehari.<\/p>\n\n\n\n

Mulai kurangi asupan lemak jenuh dengan makanan lebih sehat seperti alpukat<\/a>, ikan, dan minyak sayur. Kurang juga asupan gula secara teratur, karena dapat menyebabkan obesitas. Beberapa jenis makanan yang tinggi kandungan gulanya ada kue, biskuit, minuman bersoda manis, sereal sarapan manis, coklat, permen, puding, dan minuman beralkohol.<\/p>\n\n\n\n

4.      Makan Lebih Banyak Ikan<\/h3>\n\n\n\n

Salah satu sumber protein yang mengandung banyak mineral dan vitamin adalah ikan. Usahakan dalam seminggu kamu makan 2 porsi ikan yang kaya omega 3, seperti ikan kembung, pilchard, ikan sarden, ikan haring, ikan forel, dan ikan salmon. Kamu bisa memilih ikan segar karena memiliki kadar garam lebih rendah.  <\/p>\n\n\n\n

5.      Kurangi Asupan Garam<\/h3>\n\n\n\n

Tips makanan sehat terakhir adalah makan lebih sedikit garam. Bagi orang dewasa sehari tidak boleh melebihi 6 gram. Tekanan darah dapat meningkat jika kamu makan terlalu banyak garam, ini beresiko meningkatkan penyakit stroke atau jantung.<\/p>\n\n\n\n

Tips Pola Makan untuk Diet Sehat<\/h2>\n\n\n\n

Mulai ubah kebiasaan makan secara bertahap dan konsisten melakukannya agar mendapatkan hasil maksimal. Berikut ada beberapa tips pola makan diet sehat yang membantu.<\/p>\n\n\n\n